Plan motivacije za mršavljenje

Mnoge djevojke su nezadovoljne svojom figurom i žele izgubiti višak kilograma, ali je nemoguće izgubiti težinu za nekoliko dana. Postoji mnogo načina za mršavljenje, a sigurno će jedan od njih postati neophodan, prikladan, ali bez motivacije neće biti moguće postići uspjeh.

Tehnike motivacije u početnoj fazi

Da bi smršavile, djevojke odabiru poseban sistem ishrane, a također se počinju baviti fizičkom aktivnošću. Naravno, ne mogu svi izdržati takav režim, pa je vrlo važno obratiti pažnju na takav psihološki aspekt kao što je motivacija za mršavljenje, koja će vam pomoći da se ne otkačite i postignete svoj cilj.

Toliko djevojaka, želeći da se riješe viška kilograma, odustaju na pola puta, jer imaju nejasnu predstavu čemu teže. Ovo je jedna od najčešćih grešaka. Samo ako shvatite zašto tačno gubite na težini, možete postići prave rezultate.

Motivacija za mršavljenje je poticaj, prvi korak ka zacrtanom cilju. Neodlučne i nesigurne djevojke treba da razviju prihvatljiv plan akcije. Shvatite da je pred vama težak i naporan rad. Važno je pripremiti se, okupiti volju i fizički napor. Prijemi su različiti. Najjednostavniji i najefikasniji:

1. Citati, fraze. Pišite, objesite pred sobom pozitivne, inspirativne fraze. Gledajte i govorite naglas kada želite da pojedete još jednu porciju ukusne, ali nezdrave hrane.
2. Audio snimanje. Snimite jednostavne afirmacije na diktafonu, svakodnevno slušajući: „Ne želim više da budem debela i neću protivrečiti planu", „Smršaću, jer samo briga o telu vodi ka lepoti".
3. Slike. Vizualizacija je za mnoge efikasna tehnika. Preporučljivo je objesiti pred očima slike (fotografije) vitkih ženskih modela, kao ostvarenje sna, čiji primjeri inspirišu svaku ženu. Dobra motivacija za devojke je fotografija zgodnih muškaraca koje želite da osvojite i počnete da se menjate na bolje.
4. Obećavam. Zašto ne obećati voljenima dati određenu svotu novca (vrijednosti) ako se barem jedna stavka plana ne završi do određenog datuma i ne padne nekoliko kilograma.
5. Cloth. Kupujte modernu lijepu odjeću, ali jednu veličinu manju. Ovo će poslužiti kao motiv - isprobati nešto nakon gubitka kilograma.
6. Entuzijazam. Pronalaženje hobija odličan je motivator koji će vas stalno odvlačiti od želje da pojedete nešto ukusno, ali zabranjeno.
7. Podrška, pohvala. Ako voljeni počnu podržavati i inspirirati u početnoj fazi, tada će dijeta proći lako, bez ometanja.
8. Kritika, osuda od strane drugih. Prijem je težak, ali za neke je jak, ohrabrujući ih na drastične mjere.
9. Strah, depresija. Mnoge žene se boje anoreksije sa posljedicama ili odlaska voljenog muškarca.
10. Priče o uspjehu. Odlična naknada za mršavljenje kada morate čuti kako su ljudi postigli svoje ciljeve i samo zahvaljujući upornosti, velikoj snazi volje.
11. Pokloni su nagrade. Možete početi da se mazite kupovinom malih poklona u redovnim intervalima.

Vrijedno je razmotriti savjet psihologa, jer uspjeh postižu oni ljudi čija se motivacija pokaže jačom. Za osnovu treba uzeti 2-3 vanjska i unutrašnja motivatora, koji kombinuju želju da osjetite lakoću, prozračnost svog tijela i istovremeno san da postanete vitki.

Postavljanje ciljeva

Bez postavljenih ciljeva, želja za mršavljenjem brzo nestaje. Oni moraju biti stvarni i jasno definisani. Nema potrebe da sebi postavljate visoke standarde, pokušavajući da izgubite desetak kilograma za nekoliko dana. Treba shvatiti da je to nerealno i da možete samo potkopati svoje zdravlje. Preporučljivo je odrediti cilj koji žena želi postići. Odvažite prednosti i nedostatke, prednosti i nedostatke gubitka kilograma. Za stvaranje super motivacije preporučuje se postavljanje kratkoročnih ciljeva:

• isprobajte manju haljinu do dogovorenog datuma (nakon 3 mjeseca);
• pred vama je važan događaj i morate imati vremena da smršate;
• uskoro dolazi proljeće i ostalo je malo vremena, ali gubitak 2-3 kg je sasvim realan;
• visok nivo šećera i holesterola u krvi. Ovo je loše, moramo postići normalizaciju indikatora.

Vrijedi napraviti plan na komadu papira, podijeliti ga u 2 stupca. U jednu zapišite negativne aspekte viška kilograma (nemogućnost da se skinete na plaži, oblačite lijepu odjeću), u drugu – potencijalne prednosti koje će biti ako ipak uspijete da se riješite dosadnih kilograma.

Kazna i ohrabrenje

Biće mnogo lakše smršati ako žena kontroliše svoju lenjost. Da bi proces mršavljenja bio zanimljiviji, trebalo bi ga pretvoriti u igru u koju je dozvoljeno uključiti prijatelje i rođake. Preporučuje se razvoj sistema nagrada i kazni.

Nagradite se:

• za pravilno proveden dan možete posjetiti kozmetički salon, sobu za masažu, muzej, delfinarijum;
• stavite određenu količinu novca u kasicu-prasicu ako su pomaci uočljivi;
• dogovorite slobodan dan sa putovanjem van grada, pa čak i u drugu državu, ako uspijete postići impresivne rezultate do predviđenog datuma.

Primjeri kazni:

• odbijanje zabave i kupovine;
• obavljanje svakodnevnog čišćenja, kao teret;
• daje novac svom mužu, prijateljima.

Možete se motivirati na mršavljenje ohrabrujući, ne zaboravljajući na glavni cilj – da emocije, psihičke probleme i moguće kvarove držite pod strogom kontrolom.

Stare fotografije i omiljena odeća - na istaknutim mestima

Mnoge žene, zavirujući u fotografije idealnih slika manekenki, zamišljaju koliko rada treba uložiti da bi postigle slične proporcije tijela. Svaka žena ima svoj standard lijepe figure, koji će poslužiti kao odličan poticaj, ali treba voditi računa o svojoj konstituciji.

Stare fotografije, na kojima je nekada u mladosti figura bila idealnija, poslužiće kao inspiracija, snažan motivator. Vrijedi staviti svoju omiljenu odjeću i stare fotografije na istaknuto mjesto. Svakodnevni pogledi na fotografiju mogu biti najbolja motivacija.

Omiljena odeća koju želite da nosite možete okačiti pored ogledala. Ovo je dobra motivacija za svaki dan. Odjeća će visiti na mjestu i svaki put vas podsjetiti da je cilj postavljen.

Podijelite svoje planove sa voljenima

Procesu treba pristupiti odgovorno. Napravite plan, zapišite načine za postizanje cilja i rokove. Važno je postaviti ciljeve koje svaka žena može realno ostvariti, bez obzira na građu.

Neće biti suvišno ispričati rodbini i prijateljima o svojim planovima, jer je i emotivna podrška poticaj. Dobro je ako se bliski ljudi uključe u proces mršavljenja. Oni će vam pomoći da podržite želju za namjeravanim i ciljem i spriječit će vas da jedete nezdravu hranu ako želite.

Razmišljajte i ponašajte se pozitivno

Ne možete očajavati ako niste uspjeli izgubiti ni 1 kg za 1-2 sedmice. Vrijedno je usmjeriti svoje misli i fizičku aktivnost na činjenicu da će sve uspjeti, ali morat ćete pokušati. U svoj poduhvat trebali biste uključiti bliske ljude:

• igrati aktivne igre s djecom;
• posjetite teretanu sa svojim mužem;
• vozite bicikle po gradu.

Pravi tempo je ključ za gubitak težine

Prilikom mršavljenja važno je odabrati sebi prihvatljiv tempo. Ne treba ići u ekstreme, ići na strogu dijetu ili se preopteretiti fizičkim treninzima snage.

Oštar prijelaz na novi način života će izazvati podrivanje zdravlja, pogoršanje dobrobiti, stres. Trčanje na duge staze se ne preporučuje.

Savladavajući velike udaljenosti, nepripremljeno tijelo će brzo propasti i ujutro će se osoba osjećati izuzetno teško.

Odaberite sebi prihvatljiv tempo, povećavajte opterećenje postepeno, ne više od 10% tjedno.

Vježba bi trebala biti zabavna

Ne možete se iscrpljivati nepodnošljivim fizičkim naporima, kao ni odlagati proces mršavljenja na neodređeno vrijeme. Ako idete u sportski klub, prvo se treba konsultovati sa sportskim doktorom, uraditi testove, procijeniti stanje vašeg kardiovaskularnog sistema. Kako ne biste preopteretili tijelo, trebali biste odabrati optimalnu učestalost i intenzitet treninga. Pretjerana revnost i prenaprezanje neće vam donijeti ništa dobro.

Da - vaša omiljena hrana, ali u razumnim granicama

Smršati pravilno i po planu znači reći da svojoj omiljenoj hrani. Ne biste se trebali ograničavati u svakodnevnoj prehrani, sjediti samo na vodi i odbijati jesti hranu koja sadrži proteine, ugljikohidrate, masti, vitamine.

Važno je shvatiti da pravilna prehrana nije potpuna zabrana hrane i odbijanje jela. Tako možete brzo potkopati svoje zdravlje i izgubiti želju za mršavljenjem. Dozvoljeno je koristiti sve proizvode, ali u malim porcijama.

Teško je pronaći prihvatljivu ishranu, ali možete se posavjetovati s nutricionistom ili trenerom. Napravite dnevnu ishranu, spisak vežbi za trening.

Visokokaloričnu hranu i slatkiše morat ćete napustiti. Dovoljno je pravilno izračunati potrebne kalorije za svaki dan, jer će sve doći na svoje mjesto. Ako je u pitanju ručak, ne možete se ograničiti na pakovanje suhog čipsa, iako biste trebali odbiti dodatni desert.

Motivacija za mršavljenje za svaki dan - sačuvajte rezultat

Kako motivacija ne bi nestala, rezultati se moraju sačuvati, pa čak i dokumentirati. Snimanje rezultata se može izvršiti na nekoliko načina:

• izrada foto izvještaja uz primjenu potpisanih parametara težine, koji su postignuti nakon 2-3 sedmice mršavljenja;
• objavljivanje fotografija na društvenim mrežamamreže za dobijanje podrške od prijatelja;
• pronalaženje hobija koji će vam omogućiti da se odvratite od misli o gladi i nezdravoj hrani.

Ne možete očajavati i stati na postignutim rezultatima. Vrijedi se radovati, popraviti čak i manje rezultate i uspjeh u gubitku kilograma. Važno je jasno pratiti cilj, pridržavati se utvrđenog tempa. Ako nije bilo moguće promijeniti brojku za nekoliko mjeseci, onda će to biti moguće za 1-1, 5 godina.

Najbolja motivacija za mršavljenje je postavljanje ostvarivih ciljeva. Važno je vjerovati u sebe da će sve uspjeti i ne završiti svoj program mršavljenja ako niste uspjeli izgubiti nekoliko kilograma do roka.

Gubitak težine i motivacija su neodvojivi. Za neke žene moćan motivator je da poboljšaju svoje zdravlje, za druge da postanu primjer djeci i prijateljima. Važno je pronaći individualne motivatore za sebe koji će funkcionisati, uprkos nadolazećim poteškoćama i preprekama.